fotki brzuch

19.10.2013 – DNT - Interwały Menu: http://img29.imageshack.us/img29/2922/26f5.png Trening: http://img30.imageshack.us/img30/6219/etb9.png Opis: Menu: Bilans zachowany w 100%. Pomimo wyjściowego żarcia (całkiem zdrowy stejk) oraz kawy mrożonej light. Fotkę z Jeffsa wrzucam w wersji przed i po, aby nie było %-) Fotki z posiłków 2, 3: [...]

23.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img716.imageshack.us/img716/2761/0l10.png Opis: Menu: Dzisiaj DNT. Miska mi nie wyszła zbytnio. Za dużo ciut białka względem tłuszczy. Węgle OK. Niewielkie rozbieżności :-)). Kcal brakło 150. Nadrobię jutro ;-) Fotki posiłków nr 2, 4: http://img27.imageshack.us/img27/7576/ew8w.jpg Suple: Do [...]

[...] co pamietam, nie ejst 100% czysta, ale opiera się fakt na zdrowych produktach, ale sosem czy bułką od czasu do czasu nie pogardzę - za to jest różnorodna. Póki co wrzucam 2 fotki bokiem, znaczne fajniej brzuch wygląda mimo tych 2cm wiecej i 4 kg:) Nie będę dalej nudził więc do rzeczy: Pomiary Waga: 01/02 - 29/02 103-107 Klatka: 13/02-29/02 [...]

witam koniec cyklu więc wklejam fotki ktos chce porownac to na pierwszych 3stronach mam fotki z przed cyklu ogolnie przyrosło mi sie prawie 15kg tera jestem typowo na masie wiec brzuch kiepsko tera mam 83w pasie chce zjechac do 75 pozdrawiam, zapraszam do komentowania

Dobra JUTRO ZACZYNAMY :D Strasznie przez te SD brakowało mi treningów i nie bardzo miałem co robić bo za dużo czasu wolnego bylo :P Zakupy na ten tydzien zrobione, dieta dopięta, zarcie na jutro przyszykowane, teraz tylko spać i zaczynać z samego rana :) Tak jak obiecałem dokonałem wszystkich pomiarów i zrobilem zdjecia. Wyszly strasznie chu**we, [...]

[...] + 50g tłuszczy 4) Trening FBW 1. OHP 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie na ławce skośnej sztanga/sztangielki 4. Wiosłowanie 5. Przysiad 6. Coś na brzuch 2x tyg 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2016/5/3/03a034feba0b43ed8791f560522b79c7.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) -Bok luzem /SFD/Images/2016/5/3/93e9de2d0cac4d4e8b68f51a069d09af.jpg [...]

Mis też się cieszę, od razu mi lepiej ;-) Ale szkoda, że muszę tak bardzo ciąć kalorie. 29.07 sobota DT Kolejny trening w terenie :-D Tym razem pojechałam sama. Zupełnie inny trening niż do tej pory, nie tylko dlatego, że na zewnątrz, ale też ze względu na małą liczbę powtórzeń i dużo serii. Dojazd rowerem 15 min. i 20 min. %-) Jakoś z powrotem [...]

cos tam powstawiam jeszcze i bede na biezaco nowe tez wstawial w miare mozliwosci;-) fotki jedzenia tez będą Wlasnie wróciłem z treningu. Robiłem barki 1. Wyciskanie hantli siedząc: 6kg x 25 powtorzeń 10kg x 20 powtorzen 15kg x 15 powtorzen 20kg x 15 powtorzen 30kg x 15 powtorzeń i od razu na dobitke 25kg x 12 bez podpierania 2. Unoszenie ramion w [...]

fotki: http://img63.imageshack.us/img63/1729/zdjcia0004f.jpg http://img101.imageshack.us/img101/1402/zdjcia0005.jpg http://img535.imageshack.us/img535/1916/zdjcia0006u.jpg Troche slabe te zdjecia bo robione komorka nawet mojej spalenizny za bardzo nie widac Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + skakanka 5x2min Przysiady 12/12 Pompki z nogami wyzej [...]

[...] pił wheya przed pozowaniem bo brzuch się wypełnia a jakby samo pozowanie po treningu nóg nie sprawiało trudności %-) Stąd też słaba kontrola brzucha jak i brak oddechu No i fotki kontrolne. Na tyłku coś już chyba widać ;-) Cieszy tym bardziej, że to bezpośrednio po treningu czyli na sporej opuchliźnie. Bo jednak o pompie w obecnej sytuacji nie [...]

[...] że bez Ciebie na pewno byśmy sobie aż tak dobrze z tym nie poradzili. Mega robotę zrobiłaś i na pewno o tym nie zapomnę, jeszcze raz wielkie dzięki ;-) Przed wyjściem znowu fotki do Lukiego który znowu stwierdza, że jest super i, że jest szansa zgarnąc te zawody także motywacja niesamowicie w górę chociaż cały czas z dużą rezerwą podchodziłem do [...]

Dzisiaj jeszcze jak na złość, obudziłem się z przeziębieniem I mam strasznie zawalony nos Na szczęście bez bólu gardła czy kaszlu Brzuch ani głową ani troche nie bolą Mam nadzieję, że uda się to ogarnąć Bo waga skoczyła 1,5kg w górę Są to już ostatnie fotki jakie wstawiam przed wyjściem /SFD/2021/4/3/ad83df6cdf7d40398f37332d45f36660.jpg

Witaam na Podsumowaniu!!!! Siema!: Nio i już po, Ostatni dzień robienia „masy” co z tego wyszło?, a wiec po kolei ,załozeniem było łaapanie czystej masy bez zbednego fatu, na początku gdy kreciłem aero/interwały masa szła opornie ale szedł czysciutki miesien i zero fatu, (jednak dałem sie namowic na odstawienie [...]

Siemanko waga rano 111 ale jadłem ostatani posilek koło 1 plus zapilem spora ilością wody a wstałem przed szósta więc to też się mogło przyczynić do skoku o prawie 2kg Nogi po wczorajszym treningu mam tak nabite że szok Wszystko jak idę czuć jak na treningu Ładnie obolałe dwójki i dupa czyli partie targetowane na tym etapie Gacie które przed [...]

Wczoraj PULL 1A. ŚCIĄGANIE DO KLATKI WĄSKO NEUTRAL 3X10-12** 1B. NARCIARZ 5X15-12 2. RACK PULL Z GUMĄ 2X8*** DO 190KG https://youtu.be/iCpFzz55kKQ 3A. WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 4X12* 25/30/30/30KG 3B. SZRUGSY 4X15-12 4A. WIOSŁOWANIE MASZYNA Z PODPORKA 4X12-10 + DROP 4B. ODWROTNY BUTTERFLY 4X12 5. UGINANIE LEZAC NA ZIEMII Z DRAZKIEM PROSTYM [...]

Fotki to nie zauważyłam, bo mi na ekranie tylko trening sie pokazał:) Racja, ze klasa. Z ciekawości zajrzałam do pierwszych stron i porównując od września 2018 to olbrzymia zmiana - wręcz tak w kierunku pro. Pięknie 4ki urosły, brzuch marzenie (trochę Ci typ budowy pomaga), bardzo fajna góra. Chciałabym jeszcze tyły zobaczyć. Osobiście jestem [...]

No i siemanko.. Wale wypiske w z wczorajszego dnia : Klata + Bic + brzuch (bez cardio) Klata : Na rozgrzewkę zrobiłem sobie 2 serie wyciskania gilotynowego na ławce płaskiej 60kg x12.. Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 8 95kg x 8 100kg x 8 100kg x8 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 dropset 80kg x 5 [...]

[...] dorzuciłem maszyne siedząc podopinałem cycki, unoszenie krążka na środek klatki , fajnie weszło, jutro poczuje. Biceps jak biceps, wziąłem cięższą sztangę i zrobiłem dziś mniej powtórzeń . No to tyle :-) . Pozdrawiam i miłego dnia. Jeszcze pare dni i będą fotki itp... bo pusto tutaj. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-04 12:34:50

[...] samemu lub z moją. Potem mak bo juz szliśmy krokiem chwiejnym , wywaleni totalnie 8-). Noi teraz ponadrabiam kalorie , jutro na 14 do pracy to odespie i sie najem rano. 3 fotki niżej i tyle, bo jeszcze sporo do zrobienia na dziś.. Pozdro /SFD/2017/1/14/b3d316ff6c67484a9ab415f102f62a7d.jpg /SFD/2017/1/14/84aa7c550362459ba1f3813fec086729.jpg [...]

[...] więc juz spuchło :<.. https://www.youtube.com/watch?v=49wdxiqY1yU /SFD/2017/4/4/7ad71232a9a64defb1a3345ddc81c0b6.jpg znów temat zdechł to mam czas na dorzucenie jeszcze fotki pleców , po spacerze, dorzuciliśmy z Oktawią dodatkową forme aktywności i że mamy Łysą Górę z 300m od naszego bloku z której widać całą Gdynie to zrobiliśmy sobie [...]